z hantlami

[...] . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. " Trening siłowy to nie zabawa z różowymi hantlami , konkretna konsultacja z lekarzem sportowym dopiero odwiedziny u nas i na sali z ciężarami . tyle.

[...] klatki. Z górną sobie radzę - po prostu długo była zaniedbywana, ale co do wewnętrznej to nie mam już zbyt wiele pomysłów. Ogólnie nie robię skosu w górę sztangą tylko hantlami, więc myśl, że to samo w sobie angażuje też środkowe partie.. Robiłem też kiedyś sztangę wąsko, ale to akurat szło przede wszystkim na triceps - przynajmniej w moim [...]

Martucca, ale w seriach :) nie na raz :) Oprócz tego dużo pracujemy ze sztangą, z hantelkami, z obciążnikami różnego rodzaju. Ja na razie z moją nadwagą nie biorę dużych obciążeń, bo kolana jednak się upomniały, ale pół-przysiady z 10 kg hantlami, czy samą sztangą powoli robię. Zmieniony przez - Katja w dniu 2012-03-13 13:55:46

PN, 09-11-2015 KOSZYKÓWKA 3 MECZE I 3 ZWYCIĘSTWA. __________ WT, 10-11-2015 KOSZYKÓWKA 2 MECZE I 2 ZWYCIĘSTWA. TURNIEJ WYGRANY! Teraz zgrupowanie, a potem jedziemy bronić tytułu Mistrzów Sił Powietrznych! Kondycyjnie czułem się wyśmienicie, w ogóle się nie męczyłem. Skoczność, szybkość i siła też super! Normalnie 20-latek. :-D Cieszę się że nie [...]

[...] ospaly chodze wiec dokladam okolo 25-30 g wegli i zobaczy,y czy w czy,s to pomoze. ostatnio klatka rozpietki na bramie 3x12-8 wl+ 3x12-10 wl 2x12-10 dispy 3x12-10 rozpietki hantlami 3x12-8 pozniej poszedl triceps prostowanie na linkach3x10-8 prostowanie ramion w opadzie wyciag dolny 3x10-8 francuskie wyciskanie lezac 3x10 dzisiaj z braku sily [...]

co do serii i ilosci powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie progres 12 10 8 6 wymachy hantlami 4 x 8 wymachy hantlami ( pochylony ) 4 x 10 aha poprzedni plan : wyciskanie hantli progres 12 10 8 6 unoszenie sztangi do klatki 4 x 8 unoszenie hantli do przodu. 4 x 8 kaptóry cwicze razem z barkami... Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-09-15 [...]

[...] - Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: - podciąganie 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie w skosie dolnym 3s - Wyciskanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Ćwiczenia będę [...]

[...] -sciaganie wyciagu na trticeps-4x15 -uginanie hantlem-4x12 -brzuch-4x25 Czwartek -przysiady z tylu-6x6 -przysiady z przodu-4x6 -czworoglowy na maszynie-4x12 -uginanie hantlami na przemian-4x0 -mlotki-4x10 -brzuch-2x50 Niestety zawody w Miejskiej Górce musze odpuscic ze wzgledu na naciagniety miesien naramienny,ktory doznal urazu we wtorek [...]

[...] - Unoszenie hantli w opadzie 1 seria: (x)p x 5kg (powtórzenia na wyczućie, zakres 15-8 zachowany / ciężar jednej hantli) 2 seria: (x)p x 8kg 3 seria: (x)p x 8kg - Szrugsy hantlami 1 seria: xp x 34kg (powtórzenia na wyczućie, zakres 15-8 zachowany / ciężar jednej hantli) 2 seria: (x)p x 34kg 3 seria: (x)p x 34kg 4 seria: (x)p x 34kg Triceps: - [...]

[...] łamaną - 12/10/8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10/10 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 10/8 1. Wiosłowanie sztangą - 10/10 2. Wiosłowanie hantlami - 10/10 3. Wiosłowanie na atlasie - max/max 4. Podciąganie się nachytem - 7/4/3 Czwartek: Brzuch; 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - [...]

[...] duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. Następnym razem definitywnie schodzę z ciężarem. Zastanawiam się czy ćwiczenie barków 5kg hantlami ma w ogóle sens. Wydaje mi się to wyjątkowo mały ciężar. Reszta bez rewelacji Uznałem, że od dzisiaj obcinam kalorię. Do tej pory średnio jadłem 2700 kcal. Teraz [...]

A bułgara robicie z 30kg hantlami ? Bo ja ostatnio miałem 20'tki i wydawało mi się, że to dużo %-)

[...] w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 10kg Po treningu jak najbardziej super w przyszłym tygodniu w przysiadzie wystartuję w 1s - 25kg , kończę 6s - 55kg. Szrugsy dorzucę + 2.5kg do każdej [...]

[...] sie tym narazie przejmować i cwiczyć klatkę planem ogolnorozwojowym. No chyba ze bardzo ci zalezy to cwicz na skosnej lawce (15%) jako pierwszym cwiczeniu, najlepiej hantlami - poczytaj gdzies na forum jest wiele informacji o tym cwiczeniu. Jesli juz sie chcesz zdecydowac to proponuje ci to co dla mnie bylo najlepsze: Wyć.hantlami skos [...]

Mc mogę bez pasków robić, spore ciężary. Ale wiosłowanie już przy tych 100kg na 12 powtórzeń kilka serii, wolę w paskach, lepiej czuję pracę pleców wtedy. Powiem Ci fajny bajer, dobrze można wyizolować ruch. Na pewno lepiej mi się z tym ćwiczyło niż hantlami na modlitewniku.

Zrobiłem dziś jakiś tam trening obwodowy, kurva dramat jak siła spadła. Przysiady na 130kg ciężko szły. Ale o dziwo wyciskanie hantlami dałem rady robić aż 20kg i tricepsa nie czułem, unoszenie na boki 8kg, uginanie ramion z 4kg, jakieś prostowania na wyciągu malutkim ciężarem, trochę brzuch, jakieś pierdoły, zawsze może lepiej nić nic. Ręka od [...]

[...] to ujowo wygląda. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10 35/40/45/50 + 35x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 1. Wyciskanie francuskie rampa 8 30/35/40/45 2. uginanie na modlitewniku- maszynie 45/50/55/60 3a. Dipsy na maszynie 5x12 70kg 3b. Uginanie hantlami z supinacją 5x12 10kg + brzuch

[...] system 12 10 10 8 myśle że to dobry wybór jeszcze zobaczymy Klatka Wyciskanie na ławce prostej - 50 52,5 55 57,5 Wyciskanie na skosie w góre - 40 42,5 45 47,5 rozpiętki hantlami po 10 kilo Biceps Uginanie ramion stojąc (gryf) - 20 22,5 25 27,5 Modlitewnik(gryf) - 20 22,5 22,5 25 Młotki - hantle po 10 kilo Dziś 17.10.2009 dziś szkoda co pisać [...]

[...] czy prosty gryf? 2 ćw: bic sztanga, tric hantle 3 ćw: bic hantle, tric sztanga <-- wiesz, o co mi chodzi chyba, zeby bica i trica w jednej superserii nie robic tylko hantlami, bo za duzo zabawy z tym rozkrecaniem A NO NIE MAM MASZYN NA UGINANIE/PROSTOWANIE niestety ;/ (ale od maja mysle ze sie przerzuce na normalna silownie) cwiczenie o [...]

[...] 10kg wiecej:| trening klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 8 6 6 wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki hantlami 3 x 12 rozpietki na bramie stojac 2x 15 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+200ml mleka 2%+10g sezamu+20g wpc+pomidor 2 [...]